Passaggio di guadagno di peso ideale
Asslamualaikum, Jakarta. Io sono uomo 22., uno studente. Iniziato dai tempi del liceo mio peso mai rosa colpisce, circa a 42-43 kg. Infatti io sono di un piccolo 'meno come con verdure', ma a partire dai tempi del liceo ho iniziato a piacimento con un ortaggio verde, così come la recente frequenza di mangiare meno regolarmente, ho cercato di bere il latte ma alla fine zero. Come ya soluzione affinché il mio peso sale così l'ideale BB? Grazie. Tri (singoli maschile, 22.) wiganXXXXX @ gmail. comTinggi corpo 162 cm, peso 43 kgJawabanHalo TriKomposisi, nonché la forma di un corpo così dipendente da aspetti genetici, di difficile per le persone con modi magri naturale per dare peso. Il corpo umano può essere commutato fino a un limite specifico attraverso la formazione di peso, nonché aumenta il consumo di cibo. Aumento di peso può essere altrettanto difficile con la perdita di peso. L'argomento perché l'argomento generale perché un kurusBeberapa potrebbe appena si sente difficile dare peso include: - genetica - meno-Have vividi abitudini di modo fisico attivo o lavoro-Overexercising. Spero che nota se alcuni molto sottile il difetto, il problema di mangiare, l'abuso di sostanze che creano dipendenza, o lo stato di gravi condizioni mediche è discussa nella mia risposta. Mangiare di più e di più, la prima qualità, il numero di keduaUnderweight avviene generalmente quando il consumo di energia è minore la potenza utilizzata. In altre parole, avete bisogno di mangiare di più per dare peso. Il segreto per ottenere un peso sano è quello di rendere tutte le calorie possibili che sono ricche di sostanze nutritive. Vuoto-caloria alimenti, il consumo di bevande e soda/patatine leggermente non è una buona mossa per svegliare i muscoli, rinforza le ossa o riparare il tessuto dopo la chirurgia. Il mio suggerimento: condividere libri/applicazioni/siti contacalorie per calcolare quanto si mangia nei calori di giorno. Tale numero potrebbe essere più piccolo di quanto si pensi. -Mangiare tre pasti buona ogni giorno. Dare una piccola quantità diventa più grande quando è possibile. -Quando avete un piccolo appetito, mangiare 5-6 volte al giorno. Bere liquidi prima e dopo aver mangiato, ma non all'unisono al momento di mangiare. Questo genere di cose aiuta a lasciare più spazio per il cibo. -Obesità che con successo è necessario aumentare il consumo giornaliero di carboidrati. Stare lontano da diete low-carb. -Mangiare alcune proteine grande sarà non fare i muscoli crescono più rapidamente in realtà darebbe inutile insistenza sul tuo corpo, soprattutto i reni. Stare lontano da dieta molto ricca di proteine. -Sano spuntino opzioni includono anche frutta, yogurt, muffin, budino di riso, basso contenuto di grassi del budino, frullati o integratori alimentari liquidi. -Stare lontano da grassi cibo spazzatura. Così, invece, specificare i cibi ad alti contenuto di grassi come nutriente avocado o noci. -Cospargere le calorie di cibo generale con più concentrata, come il formaggio grattugiato, noci, olio d'oliva o burro (ha ingrediente pianta-sterolo.-fornire calda farina d'avena o cereali con latte, non acqua. Dare il latte in polvere, margarina, miele, frutta secca e/o arachidi dopo la cottura. -Condimento per l'insalata: con oli sani come l'olio di oliva, frutto di olive (olive), avocado, noci e semi di girasole. -Pompa calorie in una zuppa, una casseruola, purè di patate e latte fresco con 1 o 2 cucchiai Latte in polvere. Allenamento di resistenza TrainingResistance promuove lo sviluppo muscolare. Alcuni esempi di utilizzo della resistenza esercizio pesi liberi, macchine di peso, il tuo corpo peso o resistenza bande. Il mio consiglio:-cercare una consulenza professionale. Avete bisogno la Guida di un personal trainer, istruttore di palestra, fisioterapista o esercitare esperti di fisiologia per convincerti a fare ogni esercizio correttamente. Buon consiglio sarebbe aumentare i benefici e ridurre il rischio di lesioni. -Treno solo due o tre volte alla settimana per dare il vostro muscoli il tempo di recuperare. Quando si è tentati di allenarsi spesso, ricorda se lo sviluppo dei muscoli dura per tutta la ripresa. -Specificare le prove del coro che funziona muscolare raggruppa la maggior parte delle major: ad esempio, squat e panca. -Rendere i vostri allenamenti brevi e intensi che in lunghezza, nonché godere. -Pensa a tagliare di nuovo ad altre forme di esercizio. Ricordate quando i corsi hanno durata senza successo stesso attività aerobica cardiovascolare come a piedi e in bicicletta. -Non spendere qualsiasi tempo o denaro per polveri, pillole, così come un prodotto che pretende di aumentare la massa muscle. Questa indicazione potrebbe non essere corroborata da metodo scientifico. Regolazione stile hidupSaran include:-preparatevi a mangiare il tuo tempo non è affamato. -Utilizzare un timer per ricordarsi di mangiare ogni due ore. -Provare a fare la tua aggiunta di una sessione culinaria interessante quanto possibile solo. Ad esempio, magazzino frigorifero e armadi con gli snack che ami. -Mangiare piccole quantità di cibo con contenuto proteico, prima e dopo ogni esercizio resilienza di sessione, per contribuire a promuovere lo sviluppo dei muscoli. -Accettare se l'aggiunta del consumo alimentare può provocare gonfiore o gas. -Preparatevi a guadagnare qualche grasso anche perché era impossibile aumentare la massa muscolare senza l'aggiunta di grasso corporeo. Leona Victoria Djajadi MNDMaster della nutrizione e dietetica (nutrizionista) dall'Università di Sydney. Con un interesse speciale nel programma di dieta per oncologia, cardiologia, diabete, gastrointestinale e programma di modifica di vita diete. Famiglia caregivers di nutrizione clinica http://www. klinikgizi. informazioni /. Seguire twitter @Leona_victoria. (hrn/vit)
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